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踩健身單車常犯錯誤 健身單車如何正確使用

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踩健身單車常犯錯誤 健身單車如何正確使用
誤區之一:騎行既姿態



錯誤既騎車辦法唔僅影響訓練作用,而且很簡單對身體造成損害。雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

正確既姿態係:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,選用腹式呼吸辦法,兩腿和車既橫梁平行,膝、髖關節堅持協調,留意把握騎行節奏。

誤區之二:蹬踏既動作

一般人以為,所謂既蹬踏就係腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。

而正確既蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫既動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完結一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏,唔僅節約力氣還能夠進步速度。

誤區之三:忽視頻率,片面尋求力氣和速度

許多剛入門既年輕人貪心多量和快速,如冇騎過長途既一會兒騎了50公裏,而且在途中,只尋求速度、力氣,這樣其實對身體既損傷很大,嚴峻既膝蓋會呈現積水。運動量、頻率和強度係運動既三原則。

主張初學者找到合適自己既頻率後再增強運動量,普通人每分鐘既蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)既熱身,使身體輕輕出汗即可,不然俄然大強度訓練,簡單呈現頭暈、厭惡等癥狀。

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