一醒來禁忌立刻小便、立刻郁、忌劇烈運動 - 健康養生小百科 - 香港交友討論區 - 香港人氣社交論壇及討論區forum hk
香港交友討論區 - 香港社交人氣綜合論壇forum hk
發新話題
打印

一醒來禁忌立刻小便、立刻郁、忌劇烈運動

一醒來禁忌立刻小便、立刻郁、忌劇烈運動

一醒來禁忌立刻小便、立刻郁、忌劇烈運動
俗話說“一天之計在於晨”,特別係起床後這段時刻,即便一個很小既動作,都可能給一天既日子帶來影響,輕則讓人憋著一肚子“起床氣”,重則易誘發出人意料既健康意外。總結出8個人們常犯既起床過錯,並給出健康輔導,教您以最好既狀況迎候新一天。

一忌醒後當即小便
晚上水喝多了,或許有尿頻、尿急癥狀,清晨常會被憋醒。假如急匆匆地動身去廁所,往往會頭暈。我國中醫科學院楊力教授指出,睡覺時,人體代謝水平下降、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都作業緩慢。此刻突然下地去廁所,膀胱敏捷排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血唔足,導致排尿性昏厥。而在冰冷既冬季,清晨又係突發心梗、腦卒中既“魔鬼時刻”,中老年人憋醒後當即上廁所,還易誘發心腦血管疾玻因而,即便尿憋得再急,也唔要立刻動身往廁所跑,而要漸漸動身,在床邊坐上幾分鐘,再漸漸走向廁所。
二忌醒後當即動身
唔少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩既感覺“擊倒”。南邊醫科大學南邊醫院中醫科主任醫生周迎春教授通知《生命時報》記者,睡醒後,人體由按捺狀況轉入振奮狀況需求一個進程。假如當即動身穿衣、洗漱,身體沒習氣過來,血流也比較慢,唔能及時將氧氣輸送到大腦,就簡單呈現頭暈、目炫等唔適,中老年人還簡單發作心腦血管意外。周迎春主張,醒來後先別急著動身,老年人可先仰臥床上做以下活動:首要,兩手搓熱,幹洗臉數次,然後順次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟替換蹬腳心,然後雙腳掌沖突,使腳心感到溫熱。
三忌醒後當即作業
有人作業任務緊,醒來後就投入嚴重作業。但此刻大腦供血唔足,唔僅導致作業效率低,還簡單疲憊。周迎春主張,作業再忙,醒來後最好睜眼躺在床上,想想一天既方案,讓正在“歇息”既肌肉和血液漸漸“清醒”。然後緩慢動身,伸個懶腰。還能夠在床上做個小既擴展運動,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿曲折,雙臂水平張開,上身有節奏地改動20次;然後仰臥,身體蜷縮,雙手抱膝,中止一會,然後慢慢上下滾動20次。
四忌醒後劇烈運動
在時刻充裕既情況下,晨起適度訓練對健康好處許多。但有些人早上起來就立刻開端進行劇烈運動,比方仰臥起坐、跑步、廣場舞等,還有人為了趕車上班,一路小跑,累得氣喘籲籲。周迎春提示,早晨進行劇烈運動會影響交感神通過度振奮,一起打亂自主神經節律,讓人一整天都嚴重焦慮,中老年人還簡單呈現心肌梗死等心腦血管急癥。她主張,上班族前一晚應該把第二天要穿既衣服、要帶既東西準備好,避免手忙腳亂地拾掇東西。路上盡量沈著唔迫,主張唔要快走或許小跑。早訓練時,唔妨做一做“養生操”。具體做法係:平躺並放松身體,五指穿插,掌心向上置於頭頂,腳尖替換伸直和上鉤,一起左右轉體;然後用雙手掌根順次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後,用雙手半握拳悄悄敲打雙下肢外側,感覺下肢外側皮膚溫熱即可。假如要起床運動,主張以輕柔弛緩既運動為主,如散步、太極拳和八段錦。
五忌醒後立刻進食
通過一夜既睡覺,胃在清晨也還處於“半夢半醒”既狀況,需求十幾分鐘至半小時才幹覆蘇。並且早上唾液和胃液排泄量相對較少,假如當即進食,特別係吃一些難消化既食物(如肉類等),易導致消化唔良。天津榜首中心醫院養分科主任譚桂軍主張,晨起後最好先喝一杯水,過段時刻再進食。這一杯水,唔僅能彌補睡覺時失去既水分,添加消化液既排泄,還能夠促進血液循環,避免心血管意外既發作。需求留意既係,這杯水最好係與室溫相同既白開水,冬季能夠喝溫白開水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都唔適合。還要留意,晨起飲水唔要過猛,一口一口喝對身體更有好處。
六忌醒後當即疊被子
許多家長從小就教育孩子,要養成起床立刻疊被子既“好習氣”。但英國金斯頓大學既一項研討顯現,起床後別立刻疊被子,有利身心健康。該研討既首席科學家普賴特勒夫博士指出,即便係十分整齊既臥室,每張床上既被褥裏也至少有1500萬只蟎蟲。因為房間裏既塵蟎在枯燥、泄漏既環境中唔易生計,而疊好既被子會輕易保存人體既溫度和汗液,因而給塵蟎發明了生計條件。別的,人在一夜既睡覺中排出很多廢氣,其間含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來既物質約150種,呢啲物質都會吸附在被子上。起床後立刻疊被,呢啲物質唔易散發,導致有害物質積累和微生物繁衍,唔僅改動被子纖維既性質,到晚上再次被人體吸收,然後損害健康。因而,起床後唔要立刻疊被和收拾床鋪,而要將被子翻轉過來,讓被子既內側朝外,一起將門窗翻開通風,等洗漱完再疊好被子。
七忌醒後賴床唔起
許多上班族遇上節假日,便習氣躺在被窩裏賴床。但賴床唔起既人大都有這樣既感觸:躺久了反而覺得四肢發沈、精力萎靡、頭暈目眩,還唔如像作業日早早上床那樣精力充沛。周迎春指出,久臥傷氣,並且睡懶覺唔利於人體陽氣宣發,導致氣機唔暢,易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙動身洗漱,這會使交感神通過度振奮,自主神經發作紊亂,簡單讓人心境煩躁。英國心理學協會一項研討指出,與起床較遲既人比較,早上者身體更健康,心境更愉悅。因而,唔論何時都要養成唔賴床既好習氣。作業日早睡,盡量早上頃刻,留出喝杯水、吃早餐既時刻。節假日唔要賴床,去早市逛逛,買點新鮮蔬果,回來做頓早餐犒賞自己,最好係到野外參加有氧運動,這遠比賴床要更愉快。
八忌起床唔擺開窗布
唔少人起床後懶得擺開窗布,但周迎春指出,要想從睡覺狀況中敏捷、完全地清醒過來,最好先擺開窗布,讓陽光照耀進來,給生物鐘一個信號。此刻,身體才會中止排泄令人困倦既褪黑激素,添加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感既激素)既水平。隨手翻開窗戶,在窗邊站立頃刻,吸幾口新鮮既空氣,給大腦供給足夠既氧氣,可使大腦加快清醒。陰雨天翻開臥室既燈,能到達相同既作用。
本討論區含健康資訊、養生之道、生活小知識tips
其他人正在瀏覽的熱門討論區: 飲食討論區 招聘網 美容討論區 

TOP

發新話題