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80%跑步嘅香港人都唔知!跑步嘅害處

現在大部分既人沒事既時分,早晨都會起床晨練,進行跑步等一系列既健身運動,正本這也係一件非常好既事情,可係我們可能唔知道,有些病既原因也係因為跑步而引起既,這係怎樣一回事呢?保健頻道小榴槤資訊網領我們一起去看看吧!

  “跑步膝”

  指跑步等運動形成既膝蓋傷。典型癥狀係膝蓋鄰近痛苦,長期堅持膝蓋曲折坐姿、下樓梯或許走小坡路時,膝蓋痛苦更顯著。但係,跑步到底會唔會添加關節炎發病幾率呢?

  美國《紐約時報》刊登一項觸及7.5萬名跑步運動員既大規模研討發現,只要一開端膝關節很健康,跑步就唔會顯著添加關節炎危險,有些人到中老年時仍然能夠持續慢跑。慢跑者罹患關節炎既危險其實比唔常活動既人群更小。

  髂脛束綜合征

  多發生在長距離跑過程中或許跑步完畢後,其主要原因係,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導致韌帶或滑囊炎癥所造成的。主要癥狀係腫脹和痛苦。

  脛前痛苦/外脛夾

  該病發病方位為脛骨主幹前方或小腿內側,病因多種,最常見原因係脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

  跟腱炎

  跟腱炎一般係因為小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所造成的。患者跑步之後,小腿肚子或腳後跟以上開端呈現細微痛苦。

  足底筋膜炎

  該病痛苦癥狀最顯著,病因係在負重過大、行走或跑步過程中,足底肌肉遭到巨大沖擊,引起部分肌肉勞損導致部分足底筋膜發炎。走路時,痛苦癥狀會加劇,痛苦點常接近腳後跟。

  跑步導致傷病主要有兩大原因:一係身體失去平衡,二係運動量過大。跑步導致既運動傷在許多狀況下唔簡單被確診,且腳部一旦出了問題,還簡單導致膝蓋、臀部和後背問題。

  建議:跑步前先漫步熱身,讓肌肉等身體組織為跑步做好“預備”。走路能夠增強肌肉、關節和肌腱,而呢啲正係跑步過程中簡單受傷既部位。每周還可適當添加力氣練習,以增強中心肌肉群。

  本來跑步給人們帶來既危險性也係唔少既,曾經我們在跑步前可能冇人會想既呢啲問題,都係想怎樣跑就怎樣跑吧?現在應該調整過來,適度既慢跑,依據自己既身體狀況來決定時刻既長短,特別係年歲大既人,更應該留意,這樣我們才能夠有一個健康既身體持續跑步既。
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