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教學點樣步行就可以減肥減簡單!

教學點樣步行就可以減肥減簡單!
據哈佛大學既研討,防止疾病與保持健康既體能活動量與強度,並唔需求很劇烈,只需使用零星時刻活動,累積適當既體能活動量即可。

  使用零星時刻活動

  例:使用零星時刻活動,5分鐘、10分鐘都可,每周累積2000大卡。使用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量既持續性耗費,就能降低43%既總死亡率、 32%既癌癥危險,憂郁癥既罹患率也可大幅下降,也就係運動1小時,可延長2小時既壽數。

  每日三十分鐘以上相似有氧活動

  提示我們時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等準則,每周至少五天、每日三十分鐘以上既全身性、相似有氧活動,就能有效防止緩慢疾病、保持健康,唔必過分強求超乎體能及時刻既劇烈運動。

  做家事運動

  冇規則運動習氣既人,可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、吃力既家事等做起,除了運動到雙腳,也能兼顧全身既肌肉,提示自己少坐、多站、常走動,每周五天,每天至少30分,就能防止緩慢疾病保持健康。

步行係最便利既運動方法

  步行係最便利既運動方法,建議根據自己體能既狀況,以每分鐘100-120步左右既速度來步行,到達微喘、還可攀談既地步(心跳約120/ 分),每日只需30分,或係使用一天當中3。5分鐘既空檔,每天累積5千步,可讓原本唔活動、肥壯既中年人,均勻減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效。

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